MultisportSportainment

Untuk Ibu Hamil, Ini 5 Tips Aman dan Nyaman Berenang Saat Hamil

Berenang saat hamil merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Ini sangat perlu dilakukan agar tubuh tetap fit, baik untuk ibu maupun untuk janin dalam kandungan.

Berenang saat hamil dapat memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan kualitas tidur Ibu hamil, serta mengurangi penumpukan cairan pada jaringan tubuh yang sering menyebabkan kaki Ibu hamil bengkak.

Jika sudah terbiasa berenang sebelum hamil, Anda bisa langsung melanjutkan kebiasaan tersebut ketika hamil. Namun, kalaupun Anda belum terbiasa berenang, olahraga ini tetap aman untuk dilakukan. Berikut ini adalah tips aman dan nyaman berenang saat hamil:

1.      Gunakan baju renang yang nyaman

Selama kehamilan, bentuk dan ukuran tubuh Anda akan mengalami perubahan. Maka dari itu, gunakanlah baju renang yang ukurannya pas serta gunakan aksesoris renang yang nyaman dipakai agar Anda tetap bisa bergerak dengan bebas saat berenang.

2.      Gunakan tabir surya

Agar kulit Anda tidak terbakar sinar matahari langsung, gunakanlah tabir surya dengan minimal kadar SPF 30. Lebih baik hindari juga berenang di atas jam 10.00 pagi hingga jam 16.00 sore karena pada waktu tersebut sinar matahari bisa sangat menyengat kulit.

Matahari pagi hari sebelum jam 10.00 cenderung lebih teduh dan tidak menyengat. Selain itu, berenang pada jam ini juga baik untuk mencegah mual dan menambah energi, terutama bagi Ibu hamil pada kehamilan trimester pertama.

3.      Lakukan pemanasan dan pilih gaya renang yang nyaman

Agar otot-otot tidak kaget, lakukan peregangan otot sebelum dan sesudah berenang. Saat berenang, pilihlah gaya renang yang ringan dan nyaman agar tidak mencederai leher, bahu, atau otot bagian belakang. Gaya dada adalah pilihan terbaik yang bisa Anda lakukan. Dengan gaya ini, Anda tidak perlu repot-repot memutar tubuh atau perut.

4.      Perhatikan Langkah di sekitar kolam renang

Risiko jatuh di dalam kolam renang memang hampir tidak ada, namun risiko jatuh di lantai sekitar kolam renang yang licin bisa jadi sangat tinggi. Oleh karena itu, berhati-hatilah saat berjalan di sekitar kolam renang. Gunakan sepatu atau sandal yang tidak licin ketika hendak berjalan pada permukaan yang basah.

Hati-hati juga saat Anda akan memasuki kolam renang. Sebaiknya hindari melompat karena bisa memberikan tekanan yang cukup besar pada perut dan berisiko pada kehamilan.

5.      Jangan sampai dehidrasi

Cukupi konsumsi air mineral agar Bumil tidak mudah lemas dan kelelahan karena dehidrasi. Walau Anda tidak merasa haus saat sedang berenang, sempatkan untuk beristirahat sejenak dan minum beberapa teguk air mineral.

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close