Multisport

Tips Membakar Lemak di Rumah dengan Bola Gym

Memiliki tubuh ideal tentu merupakan impian setiap wanita. Meluangkan waktu untuk berolahraga tentu saja menjadi kewajiban jika Anda menginginkannya. Namun dengan sibuknya aktivitas sehari-hari serta kerja yang tiada habisnya, olahraga menjadi sesuatu yang terkadang ‘dikorbankan’.

Maka dari itu, terciptalah gym ball untuk membantu Anda. Bola ini bukan untuk bermain ya ladies, tapi untuk membakar lemak. Lalu olahraga yang seperti apa yang bisa dilakukan dengan bola gym ini? Simak beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan dengan bola gym di rumah.

1.      Tricep dip

Bentuk olahraga ini untuk mengecilkan lengan Anda yang menampung lemak berlebih. Duduk pada sebuah bangku, luruskan tangan Anda dengan jari tangan menghadap ke depan. Letakkan bola Anda pada betis. Secara perlahan, angkat diri dari bangku dan bengkokan tangan untuk menurunkan dan menaikkan badan. Lakukan ini 15 x.

2.      Plank

Tahukah Anda bahwa dengan latihan plank, bisa membantu perut rata? Ya! Cukup dengan menahan posisi plank selama 45 detik saja sebenarnya susah. Namun jika Anda bisa melakukannya maka perut rata impian semakin dekat.

Untuk melakukan olahraga ini, luruskan kaki dan letakan di bola. Jadikan tangan Anda 45 derajat di dasar lantai sebagai penahan. Anda juga bisa melakukannya dengan cara sebaliknya. Caranya, luruskan kaki dan buka selebar pinggul, lalu angkat tubuh Anda dengan kedua kaki berperan sebagai penahan. Posisi tubuh lurus pastikan punggung tidak melengkung, atau bokong Anda lebih tinggi. Tahan perut Anda selama 45 detik.

3.      Crunches

Bentuk olahraga yang satu ini memberikan fokus kepada perut Anda. Untuk melakukan ini, duduk pada bola dan baringkan diri Anda hingga pinggang di bagian belakang menyentuh bola. Letakan tangan Anda pada kepala. Tarik nafas dan buang napas mengangkat badan Anda.

4.      Push-up

Push-up, tentu tidak asing lagi di mata Anda. Cara mempraktekannya di rumah? Letakkan dan tekankan tangan Anda di bola. Tarik nafas dan buang nafas ketika badan Anda mendekat ke bola. Melakukan push up seperti biasa dan lakukan repetisi sebanyak 10 kali dan 3 set setiap hari.

5.      Squats

Squats terkenal sebagai bentuk olahraga yang berfungsi untuk membakar lemak di paha, perut dan pantat. Namun melakukan Squat harus dengan teknik yang benar. Pertama-tama, letakkan bola gym di belakang pinggang Anda sesuai dengan gambar. Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari kaki Anda ketika sedang ‘turun’. Tarik nafas ketika sedang berdiri dan buang nafas ketika badan Anda sedang turun. Lakukan ini setiap hari dengan 4 set yang terdiri dari 20 repetisi.

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close