MultisportSportainment

5 Rekomendasi Latihan Dumbel Simpel yang Bisa Dilakukan di Rumah

Dumbel selalu jadi pilihan untuk latihan otot dan Anda bisa menggunakannya tanpa harus pergi ke gym. Kalau memang Anda niat untuk membentuk tubuh lebih keren, Anda bisa beli dumbel buat latihan sendiri di rumah. Dibanding alat olahraga beban lainnya, dumbel punya harga yang lebih terjangkau dan punya pilihan bobot yang banyak.

Sebenarnya, Anda tidak perlu bobot puluhan kilogram untuk bentuk buat otot Anda jadi besar. Cukup menggunakan alat yang pas dengan gerakan yang tepat. Latihan menggunakan alat gym ini bukan cuma angkat-angkat biasa untuk bentuk otot bisep. Anda bisa melakukan banyak gerakan untuk bentuk otot yang lain. Berikut 5 gerakan olahraga menggunakan dumbel yang bisa Anda lakukan di rumah.

1.      Lunges with dumbbell

Kamu harus memulai latihan beban mulai dari otot tubuh bagian bawah. Lunges jadi salah satu gerakan wajib yang harus dilakukan oleh semua orang. Gerakan yang satu akan melatih otot kaki, mulai dari bagian paha hingga betis. Kamu cukup membawa dumbbell di dua tangan. Pilih barbel dengan bobot ringan untuk melakukan gerakan ini pertama kali, mulai dari 2 – 5 kg.

2.      Dumbbell press

Gerakan yang satu ini, kamu bisa pakai alas untuk merebahkan atau menggunakan matras untuk melakukannya di lantai. Gerakan yang satu ini pun cukup sederhana dan mudah dilakukan. Kamu bisa melatih otot tangan dan dada sekaligus. Kamu juga bisa menguatkan otot perut dengan melakukan pernapasan yang tepat kala melakukannya.

3.      Deadlift

Gerakan yang satu ini juga banyak disarankan untuk menambah kekuatan otot tubuh bagian atas. Deadlift bisa meningkatkan kekuatan otot tangan, dada, pungung, dan bahu sekaligus. Mungkin kamu butuh sepasang barbel dengan bobot yang sedikit berat, sekitar 10 – 15 kg. Pasalnya, gerakan yang satu ini memang lebih baik saat menggunakan bobot yang lebih berat.

4.      Push up plus renegade row

Push up dengan tambahan dumbbell pasti akan bikin tangan kamu lebih kuat. Kamu cukup memegang dumbbell di tangan. Setelah melakukan push up, kamu cukup mengangkat dumbbell di bagian dada. Latihan ini bisa bantu kamu menguatkan otot tangan, dada, dan punggung.

5.      Dumbbell jump squat

Squat memang gerakan terbaik untuk melatih otot paha dan pinggul. Menambahkan beban bisa buat latihan kamu ada di level selanjutnya. Untuk mendapatkan hasil yang lebih keren lagi, kamu bisa membawa barbel sambil melakukan squat dan dorong tubuh untuk melompat setelahnya. Dijamin, seluruh bagian kaki akan terlatih dengan baik. Untuk pertama kali, lakukan dengan beban ringan dulu.

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close