MultisportSportainment

5 Pilihan Olahraga yang Mudah Dilakukan di Rumah Selama Pandemi Covid-19

Olahraga di rumah merupakan pilihan paling bijak, disaat gym dan pusat olahraga tutup, selama masa darurat virus corona. Sebab, gym dan pusat olahraga lainnya merupakan salah satu tempat penyebaran virus corona. Olahraga di rumah juga bisa menjadi salah satu upaya social distancing, agar rantai penyebaran virus corona bisa terputus.

Sembari menunggu gym dan pusat olahraga favorit Anda buka kembali, menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga di rumah adalah salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mencegah tertular virus corona. Nah, berikut beberapa pilihan olahraga yang mudah dan murah, yang bisa Anda lakukan di rumah. Apa saja? Simak penjelasan berikut ini.

1.      Yoga

Yoga adalah salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Untuk menghindari resiko cedera karena tak ada pelatih yang mengawasi, Anda tidak perlu melakukan gerakan yang rumit. Cukup lakukan beberapa gerakan yoga yang simple dengan menggunakan matras yoga sebagai alasnya. Melakukan yoga sederhana juga dapat menjadi solusi untuk tetap sehat. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Selain untuk kesehatan fisik, yoga juga bagus untuk kesehatan mental. Beberapa manfaat lain yang bisa didapatkan dari yoga adalah menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan pernapasan, dan mencegah stres serta meningkatkan rasa damai dalam pikiran yang mungkin sedang penat. Bagi Anda yang sekarang sedang merasa takut dan cemas akan virus corona, melatih kemampuan yoga di rumah bisa menjadi obatnya.

2.      Jogging

Jika biasanya Anda melakukan joging di sekitaran komplek atau taman dekat rumah, di masa darurat corona seperti sekarang mungkin Anda jadi khawatir melakukannya, bukan? Padahal, sebenarnya joging juga bisa dilakukan di rumah. Manfaatkan saja area pekarangan rumah untuk berlari-lari kecil bolak-balik, atau menggunakan treadmill. Manfaatnya sama saja.

3.      Aerobik

Olahraga seperti aerobik atau zumba memang lebih menyenangkan kalau dilakukan beramai-ramai saat berada di tempat latihan. Namun, bukan berarti olahraga ini tidak bisa dilakukan di rumah, apalagi di saat melakukan isolasi mandiri. Anda tetap dapat melakukannya, dengan bantuan alat-alat sederhana seperti pemutar musik.

Agar tetap menyenangkan dan semangat, putar lagu dan panduan aerobik di televisi atau gawai, untuk memberikan suasana yang mirip dengan di tempat latihan. Lakukan olahraga ini kurang lebih selama 30 menit tiap sore hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4.      Lompat tali

Olahraga yang satu ini bisa jadi solusi bagi Anda yang ingin sesuatu yang mudah dan simpel. Skipping atau lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah, tetapi tetap bisa membuat Anda berkeringat dan meregangkan otot. Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan yang benar. Jika kuat, Anda bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.

5.      Olahraga kardio

Olahraga kardio telah lama dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari berbagai gangguan. Salah satu kelebihan dari olahraga ini adalah bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan. Beberapa jenis gerakan yang bisa Anda coba adalah high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu, atau burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh.

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close