Sportainment

Agar Otot lebih Kuat, Lakukanlah 4 Gerakan Olahraga dengan Bola Gym

Gym ball atau bola gym merupakan bola yang digunakan saat berolahraga untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Banyak gerakan olahraga dengan gym ball sudah populer dan mudah untuk dipraktikkan di rumah. Dengan rutin melakukan olahraga dengan gym ball, otot perut dan otot inti lain Anda akan terasa lebih kencang.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memilih bola yang cocok dengan panjang kaki Anda karena bola yang satu ini tersedia dalam berbagai ukuran.

Jika merasa kesulitan menyeimbangkan tubuh dengan bola, mulailah dengan menyandarkan punggung ke dinding terlebih dulu. Apa saja ya gerakan tersebut? Berikut beberapa gerakan gym yang bisa Anda lakukan dengan gym ball.

1.      Melipat lutut dengan gym ball

Salah satu gerakan olahraga menggunakan gym ball yang paling mudah adalah duduk di atasnya. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan menggunakan otot perut dan punggung agar posisi tulang belakang dan panggul tetap seimbang. Berikut cara melakukannya:

  • Mulailah dengan duduk di atas bola dan sejajarkan kedua kaki Anda. Usahakan untuk membuat seluruh telapak kaki rata di lantai.
  • Duduk dengan posisi tegak untuk menjaga tulang belakang.
  • Lipatlah lutut Anda dan jaga panggul agar tetap seimbang ketika mengangkat kaki dan lutut.
  • Ganti kaki Anda atau ubah sisi untuk variasi.

2.      Plank

Selain melipat lutut, Anda juga bisa melakukan gerakan plank dengan bola gym. Gerakan ini dipercaya dapat memperkuat tubuh bagian atas dan mengecilkan perut Anda. Berikut cara melakukannya:

  • Mulai dengan posisi tubuh telungkup atau tengkurap dan buat gym ball menjadi penopang tubuh bagian atas.
  • Pastikan kedua lengan Anda menjadi tumpuan tubuh seperti Anda melakukan plank atau push-up di lantai.
  • Usahakan untuk tidak meletakkan perut atau lutut di lantai sebelum waktunya habis.
  • Pertahankan gerakan ini selama 30-60 detik.

3.      Push up

Ternyata, gerakan olahraga semacam push up tidak hanya bisa dilakukan di lantai saja, tetapi juga bisa dilakukan dengan gym ball. Selain mengencangkan lengan Anda, push up dengan gym ball juga membuat bahu Anda lebih kuat. Cara melakukannya adalah:

  • Posisikan diri Anda seperti akan melakukan plank.
  • Letakkan kaki Anda di atas gym ball, seperti gambar di atas.
  • Lakukan push up seperti biasanya namun dengan menekuk siku ke belakang. Jagalah keseimbangan kaki dan dada Anda.
  • Ulangi gerakan ini selama 10 kali.

4.      Ball crunch

Sebenarnya, gerakan olahraga dengan menggunakan gym ball yang satu ini tidak berbeda jauh dengan crunch pada umumnya. Gym ball malah akan membuat membuat punggung lebih nyaman dan mempermudah Anda memperkuat otot perut Anda. Berikut cara melakukannya:

  • Baringkan tubuh Anda di atas gym ball.
  • Lipat kedua tangan di belakang kepala.
  • Pastikan bahwa Anda menapakkan kaki di lantai untuk menjaga keseimbangan.
  • Tekuk perut ke depan sambil membuang napas dan kembali ke posisi awal secara perlahan.
  • Jika melakukannya dengan benar, Anda akan merasakan adanya kontraksi pada bagian perut.
  • Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close